Blog Introduktion: Vi ved alle, at det er vigtigt for både fysisk og psykisk sundhed at få en god nats søvn. Men hvad sker der egentlig, når vi sover? Hvordan kan vi sikre os, at vi får den hvilende søvn, som vores krop har brug for? Lad os tage et kig på videnskaben bag søvn, så du kan sikre dig, at du får den bedst mulige hvile af den bedste kvalitet 

Hvad sker der, når vi sover? 

Søvn er opdelt i to hovedfaser: REM (rapid eye movement) og non-REM. Under non-REM sænker din puls og vejrtrækning sig, og din kropstemperatur falder. Denne fase af søvnen hjælper med at reparere og genoprette din krop efter dagens aktivitet. Under REM-søvnen oplever du intense drømme samt øget hjerneaktivitet. Denne fase er med til at fastholde minderne fra dagen før 

Voksne bør i gennemsnit sove 7-9 timer om natten for at få det fulde udbytte af en god nats søvn. Hvis du ikke overholder denne anbefaling, kan det føre til nedsat fokus, irritabilitet, dårlig beslutningsevne og en generel nedsættelse af den fysiske ydeevne 

Sådan får du bedre søvn 

En af de vigtigste ting, du kan gøre for at få bedre søvn, er at etablere en konsekvent rutine før sengetid. Det betyder, at du skal gå i seng på nogenlunde samme tid hver aften og vågne omkring samme tid hver morgen – selv i weekenden! Prøv desuden at undgå skærme (tv eller telefoner) i mindst en time før sengetid, da de kan stimulere dit sind i stedet for at hjælpe det med at slappe af til søvn.

Det er også vigtigt at skabe en behagelig atmosfære i dit soveværelse; sørg for, at dit værelse er køligt (omkring 17° C), mørkt og stille, så du nemt kan falde i søvn hver aften. Og hvis alt andet fejler, kan du prøve nogle afslapningsteknikker som f.eks. dybe åndedrætsøvelser eller lette strækøvelser før sengetid for at hjælpe dig med at få tankerne på plads og forberede dig på at falde i søvn. Du kan også overveje at sove med en kugledyne. Den hjælper dig med at slappe af. Læs alt om dem her.

Søvn spiller en afgørende rolle for både mentalt og fysisk velvære; uden søvn kan vores kroppe ikke fungere ordentligt og effektivt i løbet af dagen. Alle har forskellige behov, når det gælder om at opnå en god og rolig søvn af høj kvalitet, men ved at etablere en konsekvent rutine ved sengetid og skabe et ideelt sovemiljø er du godt på vej til at få en bedre kvalitetssøvn hver nat!  Så hvorfor ikke prøve disse tips i aften – en god nats søvn begynder trods alt med dig.